การเลือกอาหารเช้าของคุณ

สำหรับประชากรส่วนใหญ่, สิ่งที่ต้องมีสำหรับอาหารเช้าเป็นทางเลือกที่ค่อนข้างง่ายระหว่างผลิตภัณฑ์ที่แตกต่างกันไม่มากนัก. ซีเรียล, ขนมปังปิ้ง, มูสลี่หรือโจ๊ก. ผู้ต้องสงสัยตามปกติที่เคยนำเสนอ. แต่เราควรจะคิดใหม่ได้ด้วยตัวเลือกของเราได้เมื่อเป็นสิ่งสำคัญที่ไม่เคยมีมาก่อนอาหารมื้อแรกของวัน?

มีร่างกายที่กำลังเติบโตของวิทยาศาสตร์ที่ทำเป็นประโยชน์ของอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูงกว่าผลิตภัณฑ์ที่เต็มด้วยคาร์โบไฮเดรตที่พบมากขึ้นในตลาด.

โปรตีนมีการค้นพบจะอิ่มมากขึ้นกว่าคาร์โบไฮเดรต, หมายความว่าผู้ที่กินอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนที่มีแนวโน้มที่จะรู้สึกพึงพอใจมากขึ้นจากอาหารของพวกเขา. ผลการศึกษาพบว่าผู้ที่รับประทานอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูงมีแนวโน้มที่จะควบคุมปริมาณการใช้พลังงานของพวกเขาได้ด้วยตัวเองตลอดทั้งวันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าคนที่ได้กินอาหารเช้าแบบคาร์โบไฮเดรตสูง. นี้อาจเกิดขึ้นเนื่องจากการส่งผลกระทบอย่างลึกซึ้งโปรตีนที่มีอยู่บนร่างกาย ฮอร์โมนความอยากอาหาร เกรลิน และ เล็ปทิน. กลไกอื่นอาจจะส่งผลกระทบอย่างมากต่อโปรตีนที่มีน้อยกว่าในระดับน้ำตาลในเลือดของร่างกายมากกว่าคาร์โบไฮเดรต. โดยปกติ, การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นจะช่วยให้คุณสามารถควบคุมความอยากอาหารและความอยากของคุณ.

อาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนเช่นเนื้อสัตว์, สัตว์ปีก, ปลาและไข่ยังส่งเสริมการปล่อยของสารสื่อประสาทโดพามีนในสมอง. โดพามีนเป็นสารสื่อประสาทที่ช่วยเพิ่มอารมณ์, โฟกัสและให้ความเอาใจใส่ในหมู่คนอื่นๆ. มันเป็นสารสื่อประสาทที่คุณต้องการได้รับการส่งเสริมการปล่อยของในร่างกายของคุณหลังจากที่คุณรับประทานอาหารมื้อแรกของวัน, ในขณะที่คุณยังมีช่วงเวลาที่เหลือของวันที่ผ่านไป! ในทางกลับกัน, การรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยอาหารคาร์โบไฮเดรตส่งเสริมการปล่อยของเซโรโทนินในสมอง. การรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยอาหารคาร์โบไฮเดรตส่งเสริมการปล่อยของเซโรโทนินในสมอง, แต่นี่เป็นการส่งเสริมให้มีความรู้สึกของการผ่อนคลาย, ความสงบและความสุข. ที่จะได้รับวันหยุดงานของคุณที่ดีที่สุดและมีประสิทธิภาพมากที่สุดเริ่มต้นเท่าที่จะเป็นไปได้, ลองเลือกสำหรับอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูงกว่าคาร์โบไฮเดรตสูงอย่างใดอย่างหนึ่ง.

เล่นรอบกับเนื้อสัตว์, ปลาและอาหารไข่สำหรับอาหารเช้าและหาที่ดี 3 หรือ 4 ตัวเลือกที่คุณชอบและหมุนไปมาระหว่างตลอดทั้งสัปดาห์. มีอย่างน้อยหนึ่งหรือสองของพวกเขาเป็นตัวเลือกที่เย็นเมื่อนาฬิกาปลุกไม่ได้ปิดในเวลา.

โปรตีนเชค/สมูทตี้เป็นอีกหนึ่งวิธีที่ดีได้อย่างง่ายดายเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณที่อาหารเช้า. ทำให้ปริมาณน้ำตาลต่ำและคุณจะได้รับการตั้งค่าไว้สำหรับช่วงเช้า!

ใส่ความเห็น